10 tips to improve your memory in urdu

آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے کے 10 نکات

آپ کی یادداشت کو مضبوط بنانا ممکن ہے!

یادداشت ہمارے دماغ کی معلومات کو ذخیرہ کرنے اور تجزیہ کرنے کی صلاحیت ہے تاکہ اسے بعد میں بازیافت کیا جاسکے۔ کبھی کبھی ہماری یادداشت کمزور ہو جاتی ہے۔ گھبرائیں نہیں، آپ کسی بھی عمر میں اپنی یادداشت کو تربیت دے سکتے ہیں! یہاں کچھ تجاویز ہیں.

1. مراقبہ کرنا

10 tips to improve your memory in urdu 

مراقبہ ہمارے خیالات کو ترتیب دینے میں مدد کرتا ہے۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کی ایک تحقیق کے مطابق مراقبہ کرنے سے ارتکاز کے مسائل کم ہوتے ہیں اور حفظ کرنے کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے۔ تاہم، اس کے واقعی موثر ہونے کے لیے، آپ کو مراقبہ کی سختی سے مشق کرنی ہوگی۔ مراقبہ کی ایپس دستیاب ہیں جو آپ کو معمول میں آنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

2. کھیلیں

کھیل، جیسے سکریبل، شطرنج اور تاش کے کھیل، ارتکاز اور حفظ کی مہارت کے لیے بہترین محرک ہیں۔ آپ کی یادداشت اور دماغ کو ورزش کرنے کے لیے بچوں اور بڑوں کے لیے بہت سارے کھیل ہیں، کہ ان میں سے کسی کو نہ کھیلنا شرم کی بات ہو گی! اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس پلے میٹ نہیں ہے، تو آپ ہمیشہ کراس ورڈز یا سوڈوکو پر واپس آ سکتے ہیں۔

3. پڑھیں اور دوبارہ پڑھیں

پڑھنا دماغی سرگرمی کے برابر ہے۔ درحقیقت، پڑھنا آپ کی یادداشت کی کارکردگی کو برقرار رکھتا ہے اور یہاں تک کہ بہتر بناتا ہے۔ صرف دل سے چیزوں کو سیکھنا کافی نہیں ہے۔ آپ کو واقعی ان کو سمجھنا ہوگا۔ چیزوں کو اچھی طرح سے حفظ کرنے کے لیے، آپ کو دوبارہ بیان کرنا ہوگا، بلند آواز میں سمجھانا ہوگا ۔

4. آنکھوں سے تصویر کھینچنا

65% آبادی اپنی بصری یادداشت کو سب سے بڑھ کر استعمال کرتی ہے۔ دماغ ایک کیمرے کی طرح برتاؤ کرتا ہے اور الفاظ کو تصویروں کے ساتھ جوڑتا ہے تاکہ انہیں بہتر طریقے سے یاد رکھا جا سکے۔ بصری یادداشت کو یادداشت کے ذرائع سے مضبوط کیا جا سکتا ہے، کسی خیال یا لفظ کو تصویر کے ساتھ جوڑ کر۔

5. جسمانی سرگرمی

کھیل دماغ میں خون کی روانی کو بڑھاتے ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ ہماری ذہنی چستی بھی۔ ورزش ہماری علمی صلاحیتوں، خاص طور پر مقامی میموری میں مدد کرتی ہے۔ تو دوڑنے، چھلانگ لگانے، سائیکل چلانے پر غور کریں! آپ اپنی فکری کارکردگی کو بہتر دیکھیں گے۔

6. صحت مند کھائیں۔

ایک صحت مند اور متوازن غذا ہماریے دماغ کے کام میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اومیگا تھری سے بھرپور غذائیں، جیسے سالمن، ہیرنگ یا مچھلی کی رو، ہمارے دماغ کی سرگرمی کو بڑھانے کے لیے خاص طور پر اچھی ہیں۔ کافی ہماری ارتکاز کو بھی بڑھا سکتی ہے، لیکن اس کا استعمال مناسب رہنا چاہیے۔

7. اچھی طرح سوئے۔

اچھی، پرسکون نیند دماغی سرگرمی کے لیے ضروری ہے۔ رات کو، ہمارے نیوران ان معلومات کو منظم اور درجہ بندی کرتے ہیں جو ہمیں دن بھر موصول ہوتی ہیں۔ اس لیے اچھی نیند ہماری یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے۔

8. روزانہ کی تربیت

اپنی یادداشت کو سخت محنت کرنے اور اسے کرنے سے اکثر ہمیں زیادہ سے زیادہ چیزوں کو یاد رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ کھیلوں کی طرح ہی ہے: اگر آپ روزانہ ورزش کو برقرار نہیں رکھتے ہیں، تو آپ چستی کھو دیتے ہیں۔

روزانہ کی تربیت کی ایک مثال یہ ہے کہ ہم اپنے موبائل فون کے الارم کا سہارا لیے بغیر اپنی ملاقاتوں کو یاد رکھنے کی کوشش کریں۔

9. ورزش کریں۔

ہماری یادداشت کو متحرک اور متحرک کرنے کے لیے آن لائن ٹارگٹڈ مشقیں ہیں۔ کام سے اکثر تفریحی، مشقیں نیوران کو دوبارہ جوڑنے میں مدد کرتی ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ تمام سیکھنے میں سہولت فراہم کرتی ہیں۔

10. تناؤ سے بچیں۔

تناؤ یادوں کو ڈرا دیتا ہے، جبکہ پرسکون توجہ مرکوز کرنے اور بہتر حفظ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس لیے ہمیں دباؤ سے بچنے کی کوشش کرنی چاہیے، اچھی طرح سانس لینا چاہیے، اور اچھی حراستی اور اعلیٰ یادداشت رکھنے کے لیے اپنے خیالات پر قابو رکھنا چاہیے۔ تناؤ کو دور کرنے میں مدد کے لیے مراقبہ ایک اچھا عمل ہو سکتا ہے، چاہے آپ اسے کبھی کبھار ہی کریں۔

Post a Comment